發(fā)布時(shí)間: 2025年04月22日 04:29
深呼吸，盡量讓自己放松下來(lái)。
美國(guó)心理學(xué)家Roy Martina博士在他的著作《改變，從心開(kāi)始：學(xué)會(huì)情緒平衡的方法》中提到，“瞬間調(diào)適情緒法”也能平復(fù)心情。當(dāng)處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能隨時(shí)使用，并能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。
心理學(xué)家從大腦分析了情緒失控的原因，發(fā)現(xiàn)在情緒出現(xiàn)的那一刻，理智還未產(chǎn)生，失控的情緒很容易導(dǎo)致我們做出不理智的事。
因此，心理學(xué)家建議：當(dāng)我們的不良情緒產(chǎn)生時(shí)，要耐住性子等6秒鐘后，情緒與思考才能彼此溝通，并能做出“高情商”的決策與行動(dòng)。讓自己更好的管理自己的情緒，不讓情緒暴發(fā)。
其次，當(dāng)我們情緒失控后，可以平靜下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“我這樣發(fā)脾氣是存有意義，有沒(méi)有必要，能不能解決自己的問(wèn)題？有沒(méi)有更好的解決方法？我出現(xiàn)不良情緒，是否自身也存在問(wèn)題等？”
當(dāng)你在生氣時(shí)問(wèn)自己這些問(wèn)題變成了一種習(xí)慣，那么慢慢的，你就能更好的管理自己的情緒，控制自己的情緒了。
適度發(fā)脾氣的好處：
歐洲科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，發(fā)脾氣、發(fā)泄負(fù)面情緒，是保持長(zhǎng)期健康的關(guān)鍵。德國(guó)最新一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，脾氣暴躁的意大利人和西班牙人，要比拘謹(jǐn)沉默的英國(guó)人長(zhǎng)壽兩年。英國(guó)文化素來(lái)以紳士、克制而聞名，但其實(shí)這種特點(diǎn)對(duì)身體和心理健康都有負(fù)面影響。
德國(guó)耶拿大學(xué)（UniversityofJena）的馬庫(kù)斯·蒙德（MarcusMund）和克里斯丁·米特（KristinMitte）分析了超過(guò)6000名患者的案例，發(fā)現(xiàn)那些喜歡把焦慮隱藏在心底的人，會(huì)導(dǎo)致脈搏跳動(dòng)加速。
如果長(zhǎng)期重復(fù)這種狀態(tài)，將會(huì)導(dǎo)致高血壓，并且可能引發(fā)多種慢性疾病，如冠心病、腎病甚至癌癥。該項(xiàng)研究成果已經(jīng)發(fā)表于《心理健康期刊》（HealthPsychologies）。
蒙德指出，那些喜怒不形于色的人，會(huì)因?yàn)閴阂重?fù)面情緒而使身體處于危險(xiǎn)中?！斑@些人的特點(diǎn)是似乎能夠控制恐懼，而且很有自我保護(hù)意識(shí)。他們不愿冒險(xiǎn)，總是試圖控制自己和他們周?chē)沫h(huán)境。當(dāng)他們面對(duì)一項(xiàng)壓力很大的任務(wù)，他們的心率和脈搏都會(huì)比那些不壓抑情緒的人更高?！?/p>
不過(guò)，盡管自我克制情緒的人患病機(jī)率更高，但他們也不是一無(wú)是處——他們恢復(fù)健康的速度比一般人更快。對(duì)此，蒙德解釋道：“善于克制自己的人都非常自律，他們有更強(qiáng)的動(dòng)力去改變生活方式（從而重獲健康）?！?/p>
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