坐角式做不下去怎么辦

原地徒手練習(xí)法

（1) 兩腿左右開立(大于肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復(fù)原姿勢后連續(xù)做。

(2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大于90度，后腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前后腿的結(jié)合點(diǎn)上，主要牽拉后腿前側(cè)的腹股溝部位。

(3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做。

(4)前后劈腿：兩膝伸直并前后保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地。

(5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。

進(jìn)行時(shí)可兩手扶地，逐漸加大難度。

(6)左腿屈膝下蹲，右腳側(cè)伸直成左弓步，腳尖繃直，右手壓右髖，兩腿交替做。

(7)兩腿側(cè)分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉(zhuǎn)髖伏地動(dòng)作。

(8)仰臥雙腿交替?zhèn)葦[轉(zhuǎn)髖：上體仰臥姿勢不變，兩腿交替?zhèn)葦[，擺動(dòng)腿的大腿與上體基本成直角，擺至觸地后回?cái)[。

(9)肩肘倒立姿勢，兩手撐腰。兩腿前后交叉擺腿以提高髖部扭轉(zhuǎn)幅度。