張張知識
關(guān)注我，跟我一起漲漲知識唄!
發(fā)布時間: 2025-01-23 09:00:02
給你一個健身餐單。因個體差異很大，不能統(tǒng)一照搬，以下食譜可以作為參考：減脂期：早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥面包午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質(zhì)07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥面包、2個雞蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 蘋果1個12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克19:00 訓(xùn)練后補(bǔ)充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐水果1份或1杯低脂牛奶。
溫馨提示：
