練腹肌有幾個(gè)階段

鍛煉腹部肌肉共分為三大階段。

1.肌肉孕育期

肌肉孕育期是什么呢？就是你的肌肉初始階段，開始培育出雛形。

其實(shí)，你的腹部肌肉數(shù)量是固定的8塊，就算是從來沒有鍛煉經(jīng)歷的大胖子，和一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，腹部的肌肉數(shù)量也是相同的，只是存在于顯現(xiàn)出來，以及沒有顯現(xiàn)出來的區(qū)別。

假設(shè)你的腹部完全平坦，或者是有少許小肚子，贅肉，那么你就要注意啦，這樣子的你必須開始從基礎(chǔ)進(jìn)行鍛煉了。

在鍛煉的初始階段，一定要多做基礎(chǔ)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不能著急于肌肉的顯現(xiàn)。你的每一分鐘都是有著效果的，每一次鍛煉后，你的腹部肌肉會(huì)存在酸痛。

那么你一定要多用手掌的掌刀在腹部進(jìn)行切割，使用你的掌刀，對(duì)等擠壓，有助于肌肉雛形生長(zhǎng)?；蛘咭部梢栽阱憻挼臅r(shí)候使用柔軟的繩子進(jìn)行捆綁，四根繩子位于腹部的肌肉對(duì)等處，在進(jìn)行鍛煉，這樣會(huì)是你的肌肉成長(zhǎng)對(duì)等，形狀完美。

2.肌肉成長(zhǎng)期

當(dāng)你的肌肉已經(jīng)初步成型之際，你就要開始注意你的飲食，營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)要多吃雞蛋，牛肉等蛋白質(zhì)含量較高的食物，蛋白質(zhì)有助于肌肉的成長(zhǎng)，以及形成。

這個(gè)時(shí)期尤其重要，如果營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練的持續(xù)性不夠的話，就會(huì)導(dǎo)致好不容易練出來的肌肉的線條消失。

平時(shí)鍛煉也可以使用專業(yè)的輔助健身器材，從而達(dá)到讓肌肉快速地成長(zhǎng)的效果，期間一定要充分的休息，避免肌肉過度牽扯而造成肌肉拉傷。這是要格外注意的。

肌肉的疲勞會(huì)讓你的訓(xùn)練熱情懈怠，阻礙肌纖維的恢復(fù)。所以適當(dāng)?shù)男菹⑹且患浅Ｖ匾氖虑?，你一定要適當(dāng)訓(xùn)練，不要把自己“練廢了”。

3.肌肉完美期

健身是一件持之以恒的事情，當(dāng)你的肌肉成長(zhǎng)，顯形之后，切勿沾沾自喜，長(zhǎng)期不鍛煉，這是一個(gè)錯(cuò)誤的決定。因?yàn)槟愕募∪膺€不夠完美，不能夠長(zhǎng)期不鍛煉而不退化。這個(gè)時(shí)候的你，應(yīng)該制定健身計(jì)劃，每周幾次的健身頻率。

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