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發(fā)布時間: 2025-01-22 07:47:48
一、柔韌性方面：作為一個民族舞演員，要求身體各關節(jié)、韌帶的柔韌性要好，幅度要大，特別是對肩、腰、腿、髖的柔韌性要求很高。
1、下肢要有大的步幅：前、旁、后腿要求180度；
2、髖關節(jié)的“開”和“掀”的幅度要大；
3、交叉的幅度：要求關節(jié)的能力，并且往往和身體的擰傾結合在一起；
4、在用力的方法上要求輕、漂：要求運動過程松緊結合，發(fā)力要集中，過程的速度要快，講究“發(fā)力在根，用力在梢”，講究“寸勁”；
5、深蹲的能力：這也是一系列的民族舞姿、造型、技巧的必須具備的能力，要求跟腱韌帶的韌性要好。
6、古典舞的舞姿幅度特別大，除了上身擰傾的要求外，要在平衡重心上進行運動和變化。
二、腰部的訓練方面：民族舞對腰的訓練要求很高，內容也極為豐富。腰部的訓練不光是通常所說的“大腰”的訓練，它包括的范圍要廣的多。
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