有效的摸高技巧

正常的原地起跳被稱做垂直高度

助跑被稱為絕對(duì)高度

一般經(jīng)過訓(xùn)練的絕對(duì)高度可以比垂直高度高上10——15cm

助跑單腳起跳時(shí)，助跑距離5米左右，最后一步稍小于倒數(shù)第二步，選擇有力的那一條腿為起跳腿，起跳瞬間重心下降，然后用力蹬地，兩臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上。

關(guān)鍵要多練習(xí)、體會(huì)。

祝你成功!

身體中心上移最高是雙腳跳，因?yàn)楣餐l(fā)力

如果是摸高，一般是有一只腳作為主要用力，身體側(cè)過來，一只手向上夠，那么重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最高

要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1，使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當(dāng)加速

4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協(xié)調(diào)用力

5，在起跳的時(shí)候，摸高手要盡力伸展

6，在下落過程中，要適當(dāng)屈膝來緩沖，避免受傷

你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪個(gè)腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動(dòng)效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運(yùn)動(dòng)員用背越式跳高一樣的進(jìn)行積極的上擺；第三就是上面這位RaT朋友所說到的是用那個(gè)手來實(shí)施摸高的問題，你可以試一試，那個(gè)更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳時(shí)，人體重心要稍后仰，作一些制動(dòng)的動(dòng)作，以利于有更大的沖擊力，提高地面對(duì)人體反作用力，另外降低水平速度，對(duì)完成摸高更有利．第五在做上述練習(xí)時(shí)，上肢的上擺同樣會(huì)起到積極的作用，注意點(diǎn)：練習(xí)可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學(xué)會(huì)這樣跳比較好，然后朝更高的要求進(jìn)軍.