縱跳摸高怎么練

訓(xùn)練方法： 

1、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。 

2、蹲跳起： 雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。 

3、縱跳摸高：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。 

4、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。 

5、蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。 

6、提踵： 找一個(gè)臺(tái)階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個(gè)地方保持平衡然后大腿保持直立，抬起腳尖。 

7、腳尖跳 最好有一個(gè)沙地 盡量保持大腿繃直 膝蓋不要彎曲 然后跳起。

技術(shù)動(dòng)作：擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

動(dòng)作規(guī)格：

1、上體略前傾,兩臂自然下垂于體側(cè)，兩腳左右分開(kāi)與肩同寬，兩膝微屈成稍蹲姿勢(shì)，身體重心落在兩腳之間。

2、起跳前,兩臂可以前后預(yù)擺兩三次。兩腿配合手臂擺動(dòng)做屈伸。

3、起跳時(shí),兩臂由后向體前上方屈臂擺動(dòng),以有力的擺臂配合提踵、伸膝動(dòng)作,|使身體騰空而起,待身體至最高點(diǎn)時(shí),用手向上觸摸標(biāo)志或摸高器。

擴(kuò)展資料：

國(guó)家體育總局相關(guān)規(guī)定和摸高標(biāo)準(zhǔn)：

(1)受試對(duì)象:男、女,20-39歲。

(2)測(cè)試場(chǎng)地:設(shè)有摸高器或畫有標(biāo)志的立墻,前面有平整干凈的場(chǎng)地。

(3)測(cè)試方法:受試者立于縱跳摸高器下或立墻前,保持身體正直,一手臂盡量向上伸,腳跟不許離地,測(cè)試員記錄手摸高度;然后進(jìn)行測(cè)試,取縱跳手摸高度與原地手摸高度之差作為其測(cè)試成績(jī),測(cè)試3次,取其最好成績(jī)。

(4)測(cè)試單位:厘米(精確到1/10厘米)。

(5)測(cè)試器材:縱跳摸高器或畫有標(biāo)志的立墻。

百度百科-摸高

國(guó)家體育總局-原地縱跳摸高