發(fā)布時(shí)間: 2025年01月09日 16:10
五月不過(guò)百，六月還不改，七月沒(méi)人睬，
八月實(shí)習(xí)窄，九月分?jǐn)?shù)矮，十月哭成海。
……阿門……
五一都過(guò)了，少年，你托福上百了么？
昨天，在知乎上看到一個(gè)關(guān)于時(shí)間的回答：
是不是很有意思的說(shuō)法？
也就是說(shuō)，你現(xiàn)在度過(guò)的一年，可不僅僅是普通的一年。
如果用四十歲的眼光看二十歲，那就是2年；
如果用六十歲的眼光看二十歲，那就是3年；
如果用八十歲的眼光看二十歲，那就是4年！
So，少年，你現(xiàn)在的24小時(shí)可不僅僅是普通的一天啊。
請(qǐng)多倍的使用你的時(shí)間吧。
下面，敲黑板啦，同學(xué)們注意啦。
這一課，我們主要講兩點(diǎn)。
1、時(shí)間管理的方法
2、時(shí)間管理的技巧
時(shí)間管理的方法
1、時(shí)間的四象限劃分法
你可以把所有事情按照重要性和時(shí)間緊迫性劃分為四個(gè)類別，如下圖所示。
重要且緊急的事情：屬于必做事項(xiàng)，需要馬上處理。
重要但不緊急的事情：屬于可延后的事項(xiàng)，處理完必做事項(xiàng)后再處理。
不重要但緊急的事情：可以找他人代做或者分派給其他人處理。
不重要且不緊急的事情：這個(gè)屬于浪費(fèi)生命的類別，直接擱置，什么時(shí)候想起來(lái)再說(shuō)。
其實(shí)，以上只是個(gè)粗略的劃分，但對(duì)日常生活學(xué)習(xí)足夠用了。
2、時(shí)間清單法
按照時(shí)間先后順序，列出一個(gè)每日時(shí)間清單。
事無(wú)巨細(xì)都需要寫上去。如果有突發(fā)事件，就做好記錄備注一下。
簡(jiǎn)略如下圖。
3、合二為一
將四象限劃分出來(lái)的事項(xiàng)，結(jié)合“清單法”來(lái)有效管理。
把所有四象限內(nèi)的事項(xiàng)全都放入清單中，重點(diǎn)事項(xiàng)、延后事項(xiàng)、可分派事項(xiàng)用特殊標(biāo)記區(qū)分。
放棄事項(xiàng)不需要記錄！
直接全部畫“X”，讓它們統(tǒng)統(tǒng)消失吧。
每天晚上睡覺(jué)前，你都需要把清單從頭到尾檢查一遍。
看必做和可延后事項(xiàng)是否全部完成了？
可分派事項(xiàng)是否分派完并回饋了結(jié)果？
沒(méi)法分派或者沒(méi)完成的是否需要計(jì)入必做和可延后事項(xiàng)？
如果清單完成了，可以總結(jié)有沒(méi)有更好的辦法？
如果清單沒(méi)完成，需要反思是什么原因造成的，有什么辦法解決和避免再次發(fā)生？
總之，時(shí)間管理就是不斷記錄、反饋、校正、改進(jìn)的長(zhǎng)期過(guò)程。
長(zhǎng)城不是一天造成的，但是摧毀它一天就夠了。
所以，有了方法之后，我們還需要一些小技巧，從而把這些方法變成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后連網(wǎng)也沒(méi)了。
管理時(shí)間的技巧
1、兩個(gè)必備心理學(xué)效應(yīng)
這兩個(gè)必須具備的心理學(xué)效應(yīng)，叫老虎機(jī)效應(yīng)和峰終定律。
（1）老虎機(jī)效應(yīng)
老虎機(jī)效應(yīng)指的是采取極微小的行動(dòng)投入+不確定的獎(jiǎng)賞，就是一個(gè)最小化的“上癮”模型。
你是不是經(jīng)常刷微信、抖音、微博，一刷就停不下來(lái)？
其實(shí)，它們這些APP都是利用了老虎機(jī)效應(yīng)，讓你不知不覺(jué)上癮。
我們?cè)趯W(xué)習(xí)中也可以正向的利用這個(gè)效應(yīng)，來(lái)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
比如，每次完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)賞。好吃的、好玩的都可以。
重要的是對(duì)自己行動(dòng)的自我肯定，而不是獎(jiǎng)賞本身。
（2）峰終定律
諾貝爾獎(jiǎng)得主，心理學(xué)家DanielKahneman，經(jīng)過(guò)深入研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)體驗(yàn)的記憶由兩個(gè)因素決定：高峰（無(wú)論是正向的還是負(fù)向的）時(shí)與結(jié)束時(shí)的感覺(jué)，這就是峰終定律（Peak-EndRule）。
這條定律基于潛意識(shí)總結(jié)體驗(yàn)的特點(diǎn)：對(duì)一項(xiàng)事物的體驗(yàn)之后，所能記住的就只是在峰與終時(shí)的體驗(yàn)，而在過(guò)程中好與不好體驗(yàn)的比重、好與不好體驗(yàn)的時(shí)間長(zhǎng)短，對(duì)記憶差不多沒(méi)有影響。
那么學(xué)習(xí)中什么是峰、終呢？
就是你學(xué)習(xí)最痛苦的時(shí)候，最乏味的時(shí)候，最堅(jiān)持不下去的時(shí)候。
我們之所以對(duì)學(xué)習(xí)抗拒，就是因?yàn)槲覀兊挠洃浝镞@些峰終體驗(yàn)太多。
要改變學(xué)習(xí)的整體體驗(yàn)，就需要我們?cè)谪?fù)面峰、終到來(lái)時(shí)，提前中斷，給自己好的心理體驗(yàn)。從而讓大腦對(duì)整個(gè)過(guò)程的記憶都在“愉悅體驗(yàn)分界線”之上。
比如說(shuō)，你平常學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)就會(huì)有痛苦的感覺(jué)（如圖A→C），那你就要在45分鐘的時(shí)候（如圖B點(diǎn)），放松十分鐘，刷個(gè)劇、看個(gè)番、讀個(gè)段子、用個(gè)美拍，讓自己心情好起來(lái)。
盡量要避免使自己進(jìn)入最低“峰”體驗(yàn)（如圖C點(diǎn)），“終”體驗(yàn)（如圖D點(diǎn)）也要在分界線以上。
2、專注
專注就是指你心無(wú)雜念的集中精力做一件事的狀態(tài)。
有一位科學(xué)家說(shuō)過(guò)，現(xiàn)在的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，沒(méi)有誰(shuí)能保證自己十分鐘不看手機(jī)、不被打擾。人們做一件事的時(shí)候，如果被打斷，要再次恢復(fù)到之前的狀態(tài)，最少需要花費(fèi)23分鐘！
所以，在日常生活中，我們都是處于一個(gè)不斷被打擾的狀態(tài)，專注變得越來(lái)越困難。
學(xué)習(xí)也是如此，你專注學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的成果，可能遠(yuǎn)超過(guò)花費(fèi)8小時(shí)但不斷被打擾。
所以，遠(yuǎn)離屏幕，創(chuàng)造一個(gè)完全無(wú)打擾的環(huán)境，保持專注很重要。
總結(jié)
綜上所述，想更高效、更持久的學(xué)習(xí)，那你需要：
制定一個(gè)不斷優(yōu)化的時(shí)間清單；
劃分出一個(gè)專有時(shí)間段避免被打擾；
每次專注于單一學(xué)習(xí)任務(wù)；
注意勞逸結(jié)合；
在峰、終兩個(gè)階段給自己正向的心理體驗(yàn)；
每次完成學(xué)習(xí)都要給自己一點(diǎn)點(diǎn)不同的獎(jiǎng)賞。
時(shí)間是很公平的，時(shí)間又是最不公平的。
有效地利用時(shí)間，毫無(wú)疑問(wèn)你會(huì)比別人擁有更多機(jī)會(huì)。
加油啊，少年。
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