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丁益祥：全國(guó)著名數(shù)學(xué)特級(jí)教師。在《現(xiàn)代高等教育》、《數(shù)學(xué)通報(bào)》、《中學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)參考》、《中學(xué)數(shù)學(xué)》等全國(guó)30余家報(bào)刊上發(fā)表論文或文章180余篇，主編或參編《中學(xué)數(shù)學(xué)大全》、《高中數(shù)學(xué)補(bǔ)充教材》、《中學(xué)數(shù)學(xué)名師教學(xué)藝術(shù)》等書(shū)籍50余部。所輔導(dǎo)過(guò)的學(xué)生在全國(guó)高中數(shù)學(xué)聯(lián)賽中先后有7人獲獎(jiǎng)，另有4人曾在北京市中學(xué)生數(shù)學(xué)應(yīng)用知識(shí)夏令營(yíng)競(jìng)賽中獲獎(jiǎng)。
鄭克強(qiáng)：北京市化學(xué)正高級(jí)教師。電視《考試在線》欄目化學(xué)主講教師，發(fā)表論文數(shù)十篇，其中獲省級(jí)以上一、二等獎(jiǎng)的論文有八篇，發(fā)表教育教學(xué)論著十五本共計(jì)160多萬(wàn)字。現(xiàn)擔(dān)任北京市東城區(qū)高中教學(xué)資料《精編》叢書(shū)主編，教育部主管《化學(xué)教育》、《考試》、《高中數(shù)理化》雜志編委。
孟衛(wèi)東：北京市重點(diǎn)中學(xué)物理特級(jí)教師。曾在各級(jí)學(xué)術(shù)刊物上正式發(fā)表論文五十余篇，并有三本獨(dú)立編著的教學(xué)專著，以及合作主編、參編的教學(xué)參考書(shū)及教學(xué)參考資料十余冊(cè)次。講課有親和力，時(shí)刻緊扣考試大綱，能夠幫助學(xué)生快速準(zhǔn)確地解題，提高應(yīng)試技巧。
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如何使用效果會(huì)更好？
1、平時(shí)正常上課期間，建議同學(xué)養(yǎng)成每天記錄當(dāng)天沒(méi)掌握知識(shí)點(diǎn)的習(xí)慣。
2、每周抽出2-3小時(shí)針對(duì)這些知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行集中的聽(tīng)課學(xué)習(xí)，每周的問(wèn)題都及時(shí)解決，不影響后面的學(xué)習(xí)進(jìn)度。
3、放長(zhǎng)假或者寒暑假，則針對(duì)本時(shí)間段或者學(xué)期進(jìn)行全面性的復(fù)習(xí)，溫故而知新。
學(xué)習(xí)效果
截至2018年7月，全國(guó)各省市的正式注冊(cè)學(xué)員近1700萬(wàn)，從網(wǎng)校走出188位中高考狀元，萬(wàn)名學(xué)員被國(guó)家985、211類院校錄取，連續(xù)10年學(xué)員滿意度超過(guò)96%。
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高考?jí)毫Υ笤趺崔k?你不妨試試這些方法
高三學(xué)生過(guò)著如此快節(jié)奏的生活，承受著如此大的心理負(fù)荷，其狀況堪憂。即使是機(jī)器也會(huì)有磨損的時(shí)候，更何況高中學(xué)生是人而不是機(jī)器，可想而知，高中學(xué)生的日子是怎樣地難熬!
受到心理壓力的驅(qū)使，雖然每個(gè)人的表現(xiàn)形態(tài)不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特征。如察覺(jué)到自己有這樣的表現(xiàn)時(shí)，也許說(shuō)明你最近的心理壓力有些“超載”，是需要調(diào)整一下了，否則，將直接影響到你的身體與心理健康。
壓力過(guò)大的表現(xiàn)
1.焦慮心理
這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心;吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間;擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬(wàn)一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時(shí)覺(jué)得睡覺(jué)都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。
2.夜不成眠
休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無(wú)味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫(xiě)照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。
3.人際關(guān)系緊張，與人溝通困難
有些學(xué)生說(shuō)，到高三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來(lái)越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒(méi)法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。
4.神經(jīng)衰弱，記憶力減退
這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說(shuō)精神不好，記不住東西，于是，家長(zhǎng)們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺(jué)中，一些同學(xué)也覺(jué)得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。
5.抑郁寡歡，缺少激情
這主要表現(xiàn)為干任何事都覺(jué)得沒(méi)意義、無(wú)聊、乏味，沒(méi)了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。
6.自我評(píng)價(jià)低
有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無(wú)是處，生出自怨自艾的情緒來(lái)，而這種情緒，往往長(zhǎng)久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來(lái)。
釋放壓力的方法
既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認(rèn)清了壓力為何物，接下來(lái)的工作便是最重要的，即問(wèn)題的解決——如何告別壓力、克服憂慮，讓我們快樂(lè)起來(lái)?答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以嘗試使用。
調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓
做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。
壓力太小，則動(dòng)力不足，但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。
因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。
因此，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。
在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，做一個(gè)“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。
“停一下”法
針對(duì)焦慮的心理壓力，可用三個(gè)暗語(yǔ)提示自己，即“?！薄ⅰ翱础?、“選擇”。
“停”就是在你倍感內(nèi)心焦慮、惶恐時(shí)，暗示自己：停一下!慢下來(lái)!給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺(jué);
“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對(duì)自己進(jìn)行深入地了解，看清問(wèn)題的本質(zhì);
“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己!
請(qǐng)求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是：當(dāng)你心煩意亂、說(shuō)話容易帶“刺”，與同學(xué)傷了和氣時(shí)，坦誠(chéng)是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對(duì)對(duì)方講，這段時(shí)間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺(jué)得不舒服的地方，請(qǐng)你原諒等等之類的話。大多數(shù)學(xué)生只要聽(tīng)了這肺腑之言，一定會(huì)感動(dòng)的。那么，對(duì)你的“出格”行為，就不會(huì)太過(guò)計(jì)較了。
最佳績(jī)效法
有的同學(xué)有精神衰弱、記憶力下降的現(xiàn)象，這可能是用腦不健康使然。長(zhǎng)期以固定姿勢(shì)看書(shū)，沒(méi)有放松腦的習(xí)慣，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)模式等等，均會(huì)對(duì)腦及身心健康埋下隱患。
具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時(shí)間”，也就是專家們說(shuō)的“品質(zhì)時(shí)間”來(lái)學(xué)習(xí)，在這個(gè)時(shí)段里“產(chǎn)出”將會(huì)是最大的。
在高三階段，同學(xué)們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺(jué)得累，但無(wú)論怎么看書(shū)就是裝不進(jìn)去了，頭腦呆滯一樣，這個(gè)時(shí)候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號(hào)，說(shuō)明你應(yīng)該休息疲憊的大腦了，學(xué)會(huì)休息，對(duì)提高大腦的記憶績(jī)效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。
陪伴自己法
當(dāng)警覺(jué)到自己的心境低落時(shí)，首先，不要批評(píng)譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，靜靜地陪著自己，聆聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，問(wèn)問(wèn)自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認(rèn)可?…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時(shí)，改變就在那一刻發(fā)生了。
其實(shí)，成長(zhǎng)也許并不像你想象的那么難。
音樂(lè)療法
這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。
知己傾訴法
我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì)很快快樂(lè)起來(lái)。
覺(jué)得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說(shuō)衷腸，關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽(tīng)你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對(duì)方說(shuō)“聽(tīng)你說(shuō)”就夠了。對(duì)著他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說(shuō)出來(lái)，這樣，你的心情就會(huì)好得多了。
家長(zhǎng)充分相信學(xué)生，共唱“同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。
解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，不能認(rèn)為考不上名牌大學(xué)就沒(méi)有出息。
家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
這幾種方法比較適合于高三的學(xué)子們，僅供參考!不同的學(xué)生都有不同的方法。當(dāng)然，方法也可因地制宜地進(jìn)行創(chuàng)造或改造。
