游泳訓(xùn)練內(nèi)容：
1、 靜力核心力量練習(xí)。
目的：主要針對(duì)自由泳、仰泳的身體姿勢，以及轉(zhuǎn)身、出發(fā)后的流線型滑行姿態(tài)的控制。主要方法：第一種，身體直線控制練習(xí)，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。第二種，側(cè)身直線控制練習(xí)，方法與上述基本相同，用一側(cè)前臂支撐身體，身側(cè)朝向地板，另一側(cè)手臂伸直向上。第三種，流線型拉伸練習(xí)，準(zhǔn)備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大碰老陪拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開，身體呈流線型。動(dòng)作：身體往下、往上兩個(gè)方向拉伸；拉伸到極限時(shí)保持30—60秒。
2、 動(dòng)力性核心力量練習(xí)第一種，一般性腰腹練習(xí)，如仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，仰臥剪式打腿，懸垂舉腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各種背肌練習(xí)等等。第二種，采用輕器材的腰腹練習(xí)，國外大多數(shù)采用手持藥球、實(shí)心球和啞鈴做腰腹練笑蠢習(xí)，如：實(shí)心球含昌舉過頭，實(shí)心球胸前傳球，坐式側(cè)身傳球， 站立側(cè)身傳球等等。
