高三孩子吃什么抗疲勞,5種食物抗疲勞效果好

高三孩子在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中，相比壓力巨大，很容易產(chǎn)生疲勞。那么，高三吃什么來(lái)抵抗疲勞呢？讓我們和小編一起看看吧！

首先，多吃些姜。生姜的辛辣味能使體內(nèi)發(fā)熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是用腌制的生姜，還是生姜都有解毒、提神、抗疲勞的功效。

2、多吃大豆

大豆富含鉀，所以夏天可以多吃一些，比如用鹽水煮黃豆或用黃豆煮熟，這樣既能抗疲勞，又能開胃，補(bǔ)充體力。大豆不成熟，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收和利用。大豆在生長(zhǎng)過(guò)程中需要和儲(chǔ)存鐵，鐵不僅含量高，而且容易吸收。它是兒童、老人和婦女補(bǔ)充鐵和預(yù)防貧血的良好食物來(lái)源。此外，大豆中鈣的含量也很高。

3、多吃蘑菇。吃200克蘑菇對(duì)身體的影響相當(dāng)于在陽(yáng)光下曬兩天。蘑菇富含維生素D，常食蘑菇，能起到抗疲勞的作用。

4、海帶富含碘，有助于疏通血管，維持酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)，海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，可以健腦。海帶和其他海藻一樣，含有人體大腦所必需的磺酸物質(zhì)。

5、牛奶富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣，它們是大腦重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。蛋白質(zhì)不僅是人體的原材料，也是產(chǎn)生腦細(xì)胞和神經(jīng)遞質(zhì)的重要元素之一，有助于大腦發(fā)育；如果條件允許，可以參加速讀和記憶訓(xùn)練，也會(huì)有一定程度的提高。鈣能抑制腦細(xì)胞異常放電，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，抗疲勞，增強(qiáng)抵抗力。睡前喝一杯牛奶可以幫助大腦得到更多的休息。

高三學(xué)生如何緩解疲勞？1調(diào)整酸堿平衡。當(dāng)大腦過(guò)度使用或體力透支時(shí)，體液呈酸性；長(zhǎng)期酸性血液會(huì)導(dǎo)致腦神經(jīng)功能退化。因此，應(yīng)多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果和豆類，少吃酸性食物，如肉類和糖。

2、抗疲勞和體育食物。建議每天下午補(bǔ)充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們富含維生素B、維生素E、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸和礦物質(zhì)。它還可以補(bǔ)充含有維生素C的水果。早餐、午餐和晚餐多吃蔬菜。

3、平日里，多吃些腦糧。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽能提高腦細(xì)胞的活力，如動(dòng)物肝臟、魚類是大腦所需的食物。大腦也“偏愛(ài)”卵磷脂，它可以增強(qiáng)記憶力。蛋黃和大豆富含卵磷脂，它們需要胡蘿卜和含有輔酶的綠葉蔬菜來(lái)吸收。此外，天麻、山藥、人參也可用于湯中，能增加智力。

4、茶也能抗疲勞。為了緩解疲勞，你可以泡一杯腦茶。你可以選擇枸杞、五味子、橘皮、麥冬和龍眼肉。你也可以喝洋甘菊泡茶，但不要太濃。