高三孩子吃什么抗疲勞效果好

高三孩子的學習任務繁重，吃什么能抗疲勞？以下是小編系列抗疲勞食品，供參考。

1、食用200克蘑菇對人體的影響相當于在陽光下曬兩天。蘑菇富含維生素D，常吃蘑菇，能起到消除疲勞的作用。

2、胡蘿卜和甜菜。經常疲勞的人血液中大多缺鐵。胡蘿卜、甜菜等蔬菜不僅富含鐵，而且很容易被人體吸收。

3、吃生姜

姜的辛辣味道能使身體從內發(fā)熱，增強免疫功能。無論是腌姜還是生姜，都有解毒、提神、消除疲勞的功能。

4、谷物

在夏天，多吃谷類食物可以補充體內流失的鉀元素，有效預防和控制夏天的困倦和無精打采的現(xiàn)象。例如：蕎麥、玉米、土豆等。能緩解酸堿平衡失調、代謝紊亂和鉀等微量元素的流失，預防夏季嗜睡。

5、大豆含有豐富的鉀，夏天可以多吃，如用鹽水煮黃豆或用黃豆煮熟，既能緩解疲勞，又能開胃，補充體力。大豆不成熟，其營養(yǎng)更容易吸收和利用。大豆在生長過程中需要和儲存鐵，鐵不僅含量高，而且容易吸收。它是兒童、老人和婦女補充鐵和預防貧血的良好食物來源。此外，大豆中鈣的含量也很高。

6、香蕉磷被稱為智慧之鹽，香蕉中含有磷。同時，香蕉也是色氨酸和維生素B6的極好來源。它還富含礦物質和優(yōu)質蛋白質。鉀離子含量最高的是中等大小的香蕉，它含有451毫克的鉀。吃香蕉可以提神養(yǎng)眼。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，但香蕉的熱量很低，所以我們不必害怕吃得太多而發(fā)胖。

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7、海帶

海帶含碘豐富，幫助血管排出并維持人體酸堿平衡，抵抗疲勞。不過，海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，可以健腦。海帶和其他海藻一樣，含有人體大腦所必需的磺酸物質。

8、維生素

維生素B1維生素B1有消除疲勞和治療疲勞的作用。準備高考的高三學生可以多吃富含維生素B1的食物，改善疲勞狀態(tài)。常見食物：動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、大蒜、米糠、麥麩、芹菜等。

維生素B2人體缺乏維生素B2時，肌肉運動乏力，耐力也會下降，這很容易使人感到疲勞。高中生要有充足的營養(yǎng)補充。當他們食用豐富的維生素B2時，它也能有效抵抗疲勞。常見食物：動物內臟、河蟹、雞蛋、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等，

富含維生素C的食物能加速新陳代謝的形成，提高人體耐力，對體力的恢復也非常有幫助。高三考生吃富含維生素C的食物，對消除疲勞、增強抵抗力非常有效。常見食物：青椒、紅椒、花椰菜、苦瓜、油菜、卷心菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等