高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞,推薦5種常見補(bǔ)腦食物

高三學(xué)生由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，用腦時間長，因此難免會出現(xiàn)過度用腦或疲勞現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)意味著大腦需要補(bǔ)充。那么，高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞呢？

第一，香蕉磷被稱為智慧鹽，香蕉含有磷。同時，香蕉也是色氨酸和維生素B6的極好來源。它還富含礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。鉀離子含量最高的是中等大小的香蕉，它含有451毫克的鉀。吃香蕉可以提神養(yǎng)眼。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，但香蕉的熱量很低，所以我們不必害怕吃得太多而發(fā)胖。

2、海帶富含碘，有助于疏通血管，維持酸堿平衡，抵抗疲勞。不過，海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，可以健腦。海帶和其他海藻一樣，含有人體大腦所必需的磺酸物質(zhì)。

3、南瓜

除了豐富的維生素A，還有一種極好的大腦元素-胡蘿卜素。南瓜味甘滑，能醒腦，改善神經(jīng)衰弱、煩躁的癥狀，每天吃一次對大腦非常有效。

4、核桃

核桃腦，這是眾所周知的，核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，可以避免腦血管閉塞，補(bǔ)腦。不過，核桃屬干性食物，不能吃得太多，否則容易引起便秘、流鼻血。

5、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前最好的補(bǔ)腦藥。雖然鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)和脂肪含量與雞蛋相當(dāng)，但鵪鶉蛋所含的卵磷脂和腦磷脂是雞蛋的3-4倍。這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)素。如果經(jīng)常吃，健腦補(bǔ)腦的效果特別好。鵪鶉蛋之所以有很好的補(bǔ)腦功效，也是因為鵪鶉蛋中維生素D含量高，是其他禽蛋無法比擬的。

高三學(xué)生飲食五大原則

1、避免在高考前亂吃補(bǔ)品，安排好考前、考后的營養(yǎng)。

考前大量進(jìn)補(bǔ)，容易擾亂孩子的內(nèi)分泌，一不小心也會引起發(fā)燒等問題。

2、營養(yǎng)要注意均衡，葷素合理搭配。

高三學(xué)生的飲食不宜太油膩，應(yīng)合理搭配葷素，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”。

3、高三學(xué)生的伙食應(yīng)該有不同的安排。你可以在午餐時多加些肉菜，而且你不必減少晚餐的時間。

早餐可以以碳水化合物為主的主食，如粥、米粉等，直接給大腦提供營養(yǎng)。午餐應(yīng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到了吃飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，同時還要有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，這有利于晚上的睡眠。

編輯推薦：高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞？

4、多選擇補(bǔ)腦、易消化吸收的食物。?????????????????????. 另外，注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、豐富食物種類，烹飪方法多樣化。

在照顧高三學(xué)生飲食偏好的同時，家長可以適當(dāng)調(diào)整口味和食物種類，嘗試一些不同的烹飪方法，如蒸、煮、炒等，但要注意少用辛辣調(diào)料。