高三學(xué)生夜宵吃什么好,6種營(yíng)養(yǎng)夜宵食譜

高三學(xué)生即將面臨高考問題。他們精神緊張，身心疲憊。因此，他們需要更加重視營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。高中生通常需要在晚上吃晚飯來消除饑餓和補(bǔ)充身體的需要。那么，高中生晚上吃什么好呢？

它能抑制大腦的思維活動(dòng)，使大腦進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。乳制品不僅能提供足夠的能量和蛋白質(zhì)，還能減輕人們因疲勞而產(chǎn)生的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，而且很容易感到飽足。

2、從飲用方面來說，可以喝點(diǎn)紅茶暖胃；龍眼泡在水里也是不錯(cuò)的飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充糖分和熱量。

3、小米粥

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉。食用后，能促進(jìn)胰島素分泌，增加進(jìn)入大腦的色氨酸量。熱粥既能及時(shí)補(bǔ)充熱量，又易于消化，是一種很好的滋補(bǔ)品。比如，龍眼粥暖胃養(yǎng)心；大棗粥補(bǔ)血益氣；燕麥片粥營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化。同時(shí)，黑芝麻糊和蓮藕粉，方便易吃，也是熬夜時(shí)的不錯(cuò)選擇。

4、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋雖小，但其蛋白質(zhì)含量與雞蛋相似，卵磷脂含量比雞蛋高3-4倍，有健腦補(bǔ)腦的功效。此外，鵪鶉蛋中核黃素的含量是雞蛋的2至5倍，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。

5、堅(jiān)果，比如核桃，可以增強(qiáng)大腦。腰果能補(bǔ)充體力，消除疲勞，幫助消化。你還可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵的礦物質(zhì)。

6、蘋果

由于過度疲勞引起失眠，可以吃一些蘋果、香蕉和梨，這種水果屬于堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，能使人入睡。

7、紅棗

對(duì)于神經(jīng)衰弱、心煩和睡不著覺，可用紅棗30-60克，加少許糖和適量水，每晚睡前一次，催眠效果良好。

8、龍眼蓮子有助睡眠。蓮子30粒，加鹽，加水少許，每晚睡前一次。龍眼是專門用于治療心脾血虛引起的失眠。龍眼10-15塊，睡前煮熟，其催眠效果好。

高中生吃什么食物最好？營(yíng)養(yǎng)專家推薦以下五種最適合晚餐的食物：

1、水果

2、研磨和咀嚼食物

3、全麥?zhǔn)称罚嚎惯^敏食物。鈣鎂食物-放松神經(jīng)的代表性食物：牛奶、核桃

5、色氨酸食物-減少興奮感的代表性食物：小米粥

高中生晚餐應(yīng)該喝什么湯

1煮沸，加入花椰菜，文火煮7分鐘。

加入茴香、豆芽、松子、芝麻和少量牛奶（約2茶匙）。

把它放到攪拌器里攪拌均勻。把它倒進(jìn)碗里。把蘋果和梨切成丁，撒在表面上。美味的營(yíng)養(yǎng)湯準(zhǔn)備好了。

2、最好的智能湯

南瓜和紅薯，胡蘿卜（一點(diǎn)點(diǎn)）分開煮。

在湯里加點(diǎn)橄欖油攪拌。倒出，加入核桃，松仁，花生和芝麻。

這道菜可以每天吃，也可以當(dāng)零食吃。

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三、五個(gè)紅湯

配料：四個(gè)紅棗、一把枸杞、一到兩個(gè)紅豆、一到兩個(gè)紅花生和適量的紅糖。

方法：將紅豆、花生浸泡一天，將汁壓入高壓鍋5分鐘，放氣打開閥門后加入紅棗、枸杞、紅糖煮5分鐘。吃東西前半小時(shí)把它拿出來。它嘗起來又涼又甜。