高考前考生的自我心理疏導(dǎo)

高考前一個月是忙碌而緊張的，這是一個非常特殊的時期。來自家長、學(xué)校和社會的壓力往往使考生心理失衡。如果不及時進(jìn)行自我輔導(dǎo)，擺脫不健康的心理問題，很可能導(dǎo)致高考成績不正常。以下是一些針對高考生的自我心理輔導(dǎo)方法，希望對大家有所幫助。

高考前自我心理輔導(dǎo)的方法：1、正常作息

保證充足睡眠，儲備精力迎接高考。心理學(xué)家認(rèn)為，如果人們處于長期的緊張狀態(tài)復(fù)習(xí)中，大腦中樞會建立相應(yīng)的神經(jīng)思維運(yùn)作模式，使人們能夠適應(yīng)激烈的復(fù)習(xí)。如果突然停下來無所事事，原有的生物鐘就會受到干擾，心理模式也就不適合了?？忌鷷霈F(xiàn)失落、不安、恐慌的心理現(xiàn)象，因此考生仍會按照考前原有的正常作息時間作息。

2、高考前，心理預(yù)期目標(biāo)降低。高考只是人生的一個階段，不是全部?？忌云匠Ｐ膶Υ荚嚕浞职l(fā)揮現(xiàn)有水平。在此基礎(chǔ)上，最好有非凡的表現(xiàn)。如果我們把高考復(fù)習(xí)和考試當(dāng)作一種挑戰(zhàn)，我們會刺激自己迅速進(jìn)入狀態(tài)；如果把高考作為一種鍛煉，我們會以平和的心態(tài)投入其中；如果我們把高考作為一個機(jī)會，我們會以積極的態(tài)度迎接它。

3、積極的建議。積極的建議可以增強(qiáng)信心，消除麻煩。考生應(yīng)在高考前根據(jù)自身情況給予積極的建議和自我鼓勵。通過良好的自我心理暗示，我們可以消除憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，刺激興奮，將我們的心理和情緒調(diào)整到最佳的心理狀態(tài)。

4、自信孕育成功，自信能創(chuàng)造奇跡。拿破侖曾經(jīng)說過：“在我的字典里沒有不可能這個詞”，正是這種自信激發(fā)了他無與倫比的智慧和潛力，使他成為橫掃歐洲的著名將領(lǐng)，高考也是如此。

在高考中，如果自信不一定能讓你成功，那么失去自信肯定會導(dǎo)致失敗。很多優(yōu)秀的學(xué)生高考不及格，他們失去的不是知識和能力，而是信心。在高考前夕，不要因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)和缺點(diǎn)而過分責(zé)怪自己。你應(yīng)該觀察、思考并記住你的力量和潛力，以激發(fā)你的自信。

學(xué)生應(yīng)該有足夠的時間及時吃飯。最好在考試前一個半小時吃完飯。否則，消化系統(tǒng)用血過多，會導(dǎo)致大腦相對缺血，影響大腦功能。食物要清淡健康，可以選擇高維生素、高熱量的食物。一般情況下，考試前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜。如果太早，遇到意外事件的可能性會增加，很容易破壞良好的心態(tài)；如果太遲，就沒有時間冷靜下來，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，可能導(dǎo)致整個考試陷入恐慌狀態(tài)，導(dǎo)致不必要的錯誤。

2、考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下現(xiàn)象：不少隨行家長不停地在校門外指點(diǎn)孩子，一些警察四處巡邏，考場外有醒目的白色警戒線，墻上掛著鼓勵考生的標(biāo)語。這種氛圍往往會讓考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可以做一些簡單的放松訓(xùn)練，比如做幾次深呼吸，然后對自己暗示：“我的狀態(tài)很好，應(yīng)該取得好成績。”在考試前幾分鐘，你應(yīng)該保持安靜和孤獨(dú)，不要和別人討論知識，以免破壞你心中有計劃的感覺。

3、高考通常提前5分鐘發(fā)試卷?？忌鷳?yīng)充分利用這五分鐘。首先要瀏覽整個試卷，對試題的難度、數(shù)量、類型、要求、分?jǐn)?shù)等有一個清晰的認(rèn)識。然后確定自己的答題計劃，即對自己的答題順序和每個題目的時間分配進(jìn)行全局性的安排，同時預(yù)留時間檢查整篇論文。瀏覽整張報紙可以給腦海中的所有問題留下印象。這有助于在回答問題時相互聯(lián)系。有利于開闊思路，消除記憶阻滯現(xiàn)象。在瀏覽整個卷的過程中，如果你發(fā)現(xiàn)自己很熟悉，不要太高興。如果你發(fā)現(xiàn)你做不到，不要太緊張。要保持冷靜的心態(tài)，你應(yīng)該想：“我很難也很難，我很容易換人?！?/p>

4、檢查問題的含義，仔細(xì)回答問題

在你做問題之前，你應(yīng)該先仔細(xì)檢查問題，明確題目的要求，避免盲目回答?？荚噧?nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，以及題目提供的信息。尤其是在文科考試中，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確找到所需信息，合理推斷，大膽猜測，思考詞句含義，往往是正確答題的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的學(xué)生不想倉促地正確填寫試卷，然后改改改改，既浪費(fèi)時間，又弄臟了試卷表面。有些學(xué)生太謹(jǐn)慎了，不把所有的東西都寫在草稿上，然后再填試卷。其實(shí)考試時間很有限，很多題目都沒有時間完成草稿，尤其是一些大題，在把答案思路或大綱寫在草稿上后，就可以直接在試卷上寫了。

5、高考試卷的編排一般是由易到難，所以試題都是按照試題的順序來做的。只要時間安排合理，期末考試的時間就足夠了。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，回答問題的方式也不是一成不變的。有的學(xué)生遇到難題后會集中精力做，忘記要做的問題很多，浪費(fèi)了太多時間，造成心理緊張，很多能做的題就做不到了。正確的方法是合理分配時間。先易后難的方法有助于消除緊張情緒，逐步提高自信心，以飽滿的精神狀態(tài)和較好的思維水平克服以下問題，避免在完整有序地回答問題時不斷地遇到問題，不斷產(chǎn)生緊張和焦慮，最終妨礙思維水平的正常發(fā)展。在時間分配上，要注意統(tǒng)籌安排整個試卷的完成時間，最后還要安排5-10分鐘的檢查時間。

6、不是所有的問題你都熟悉，你會遇到很多困難?？荚嚨睦щy主要有兩種：一種是記憶障礙，我記得清楚的知識，突然就忘了；另一種是題太難了，我不知道從哪里開始。遇到困難時，首先不要緊張，因?yàn)橐陨蟽煞N情況往往是由于太過緊張和興奮而引起的。正確的方法是：先把這些問題放下，做其他的考題，或者檢查以前完成的和相關(guān)的或類似的題目，看看能不能找到提示，或者回憶一下自己做過的例子，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，才能前進(jìn)；或者干脆把考試中其他所有的問題做完之后，把問題當(dāng)成一般的練習(xí)來做，不用擔(dān)心，就可以集中精力突破了。在考試中，一刻也不要賭博，不顧時間等問題，魯莽行事沒有原則。

7、在所有的問題都解決了之后，還是有一些問題無法解決。此時，我們要抓緊時間，對已經(jīng)提出的問題進(jìn)行全面檢查。檢查內(nèi)容包括：答題計算是否正確，字跡是否有誤，答題內(nèi)容是否完整，重點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題答案是否正確，機(jī)讀卡填寫是否正確，題號與答案是否有錯位等，在對所有試題答案進(jìn)行審核后，還應(yīng)核對姓名和準(zhǔn)考證號。