怎樣緩解高三學生壓力,幫助孩子減壓的方法

很多高三學生在考試中都會因為時間緊、壓力大，導致長期過度緊張、焦慮等心理問題。那么，如何緩解高三學生的壓力呢？讓我們和小編一起看看吧！

如何緩解高中生的壓力

體育減壓法

科學安排生活，身心工作有機結合，作息有助于減壓，及時消除疲勞，還能有效轉移考生的注意力。對于長期高強度的腦力勞動，應開展有益的、適當?shù)倪\動，以減輕緊張情緒。如果在星期天，父母可以和孩子們一起爬山、打球和游泳。鑒于考前時間緊張，考生應學會把握間隙時間進行體育鍛煉。如在學習的間歇時間可以延長腰部、踢腿、做深呼吸等小活動?？忌刻煸诳记白鲶w育鍛煉是必要的。

減輕壓力的有效方法是有意識地轉移注意力。鑒于長期以來心理高度緊張，家長應及時幫助考生學會調整和放松自己，如參加各種體育活動、放學后洗個熱水澡、與家人朋友聊天、周末抽出時間外出旅游等，也可以用各種方式來釋放自己壓抑的情緒?？忌部梢元毩⒌剞D移左右腦思維。因此，考生應交叉學習文理。腦科學的初步研究表明，文理的思維活動是由左右腦的分工負責的。這樣，文理交叉學習可以使左右腦輪流運動。這種遷移不僅可以減輕大腦的疲勞，而且可以提高學習效率。

充足的睡眠是保證考生精力、精神舒適和平衡的前提。但遺憾的是，大部分考生考前睡眠時間不足或睡眠不好。很多考生在考前常因緊張過度而失眠。即使有的考生能及時入睡，他們的睡眠質量也不高，比如睡眠不深，整夜做夢。

因此，保證考生有足夠的睡眠質量是減輕壓力、提高學習效率的必要條件。如何改善考生睡眠？首先，家庭要為孩子們創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境。其次，針對考前睡眠時間不足、身心過度疲勞等問題，考生應多時段睡眠。愛因斯坦等許多科學家的個人經(jīng)驗已經(jīng)證明，對于腦力勞動過度的人來說，多周期休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。

通常情況下，學校和家庭允許考生在考前休息和調整一周以上，這樣考生就可以精力充沛地參加考試了。然而，許多教師、家長和考生并不了解科學的調適方法。例如，大多數(shù)考生通常在考前有一個大的休息時間，所有與學習有關的活動都沒有進行。其實，這種休息和調整是不科學的。

考前一個月，考生應逐步降低學習強度和時間，并采取過渡性調整。從考試角度看，如果考生在考試前一周完全停止學習活動，不利于考試期間應急機制的快速建立。

如何幫助孩子減輕壓力。家長要花時間與孩子面對面交談，關注孩子，認真傾聽。只要父母愿意把心給孩子，他們就愿意把心獻給父母。這樣，家長就可以了解孩子心理壓力的真實情況，幫助他們解決問題。倒出來是減壓的好方法。

2、幫助孩子學會面對壓力。有時因為考試不及格、被老師批評、被同學嘲笑、被孤立等挫折，孩子們會感到沮喪、害怕、不知所措。這時，家長應該開導孩子，讓他們明白，人的一生中難免會經(jīng)歷這些，要學會冷靜地接受。

3、幫助孩子面對恐懼。有時孩子們會因為和別人不同（逃課、作弊、抽煙、抄作業(yè)等）而受到嘲笑和孤立，所以他們感到害怕，不知所措。這時，家長及時教育孩子堅持原則，不做錯事，做一個成熟、勇敢、獨立、聰明的孩子。

4、多注意孩子的成長。多關注孩子的朋友和他們的想法和行為。在大多數(shù)情況下，只要能及早發(fā)現(xiàn)并給予適當?shù)闹笇?，他們就可以輕松度過青春，避免意外。