健康管理師：怎樣管理自己的健康?

健康管理師：怎樣管理自己的健康?

【導(dǎo)讀】健康是大眾非常關(guān)心的話(huà)題，進(jìn)行健康管理已經(jīng)成為了一種社會(huì)大趨勢(shì)，但是健康管理師要教給大家的是，怎樣進(jìn)行健康管理，不是單方面的看營(yíng)養(yǎng)的攝入，也需要養(yǎng)成一些好的生活習(xí)慣，比如常運(yùn)動(dòng)、健康睡眠等等，那么具體應(yīng)該怎么做呢?下面我們就來(lái)具體看看吧。

1、營(yíng)養(yǎng)方面

如何做到飲食營(yíng)養(yǎng)是健康管理涉及的重要方面。就鍛煉人群而言，增肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的每天的蛋白質(zhì)，脂肪以及碳水化合物的攝入并不一樣，如追求苗條的年輕女性和老年人保健的飲食就有所差異。單就“飲食”方面的營(yíng)養(yǎng)學(xué)，都可以羅列成一本厚厚的書(shū)來(lái)說(shuō)，更別說(shuō)有糖尿病和高血壓的患者。醫(yī)生除了藥物方面的要求，也會(huì)要求管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴并不是不吃，而是有選擇、有限量地吃。這時(shí)候就體現(xiàn)健康管理的作用了——飲食規(guī)劃。

2、運(yùn)動(dòng)

有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練該如何選擇、是練腿還是練手、強(qiáng)度怎么樣、訓(xùn)練周期如何，這些都是運(yùn)動(dòng)需要考慮的問(wèn)題。訓(xùn)練的效果評(píng)定以及訓(xùn)練時(shí)的心率，都會(huì)側(cè)面反映出身體承受的負(fù)荷如何，我這臺(tái)“寶馬”發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速怎么樣了。而這些也都是健康管理所應(yīng)關(guān)注和涉及的。行為醫(yī)學(xué)里說(shuō)過(guò)，健康的生活是戒煙限酒，適度運(yùn)動(dòng)，身心愉悅。想要做到這些，就需要健康管理進(jìn)行參與。

3、使用健康管理設(shè)備

人們?cè)陟o息和運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的差別就是對(duì)心功能最好的反映了，健身房中現(xiàn)在比較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)器材基本上已經(jīng)帶有相應(yīng)測(cè)試心率的功能，一些手機(jī)APP也可以，但是相對(duì)更準(zhǔn)確方便的還是近年來(lái)興起的運(yùn)動(dòng)手環(huán)。

吃、睡、運(yùn)動(dòng)三方面，都可以通過(guò)手環(huán)進(jìn)行記錄，而且不僅僅是單純記錄運(yùn)動(dòng)，這種小型穿戴設(shè)備還將關(guān)注使用者運(yùn)動(dòng)前后的健康狀況，甚至包括使用者的睡眠質(zhì)量，幫助人們對(duì)自己身體健康狀況有一個(gè)比較全面的了解。更多功能我這里不一一介紹，現(xiàn)在部分人已經(jīng)接觸過(guò)手環(huán)了，只是目前多局限在愛(ài)好運(yùn)動(dòng)等小圈子里，等到全民健康意識(shí)進(jìn)一步提高之后，相信類(lèi)似產(chǎn)品還會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)散。

當(dāng)然合理進(jìn)行健康管理師離不開(kāi)專(zhuān)業(yè)的健康管理師指導(dǎo)，所以大家在進(jìn)行健康管理的時(shí)候，最好找專(zhuān)業(yè)的人士進(jìn)行指導(dǎo)和計(jì)劃的制定，當(dāng)然更要意識(shí)到健康管理設(shè)備對(duì)我們自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的體檢也不要忘記了。

健康管理師教你怎樣管理自己的健康?

【導(dǎo)讀】想要正確的進(jìn)行健康管理，不僅需要從飲食入手，也需要參加一些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也需要一些健康管理設(shè)備合理進(jìn)行管理，今天健康管理師教你怎樣管理自己的健康?接下來(lái)我們就來(lái)一起看看吧。

1、營(yíng)養(yǎng)方面

從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)，如何做到飲食營(yíng)養(yǎng)是健康管理涉及的重要方面。就鍛煉人群而言，增肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的每天的蛋白質(zhì)，脂肪以及碳水化合物的攝入并不一樣，如追求苗條的年輕女性和老年人保健的飲食就有所差異。單就“飲食”方面的營(yíng)養(yǎng)學(xué)，都可以羅列成一本厚厚的書(shū)來(lái)說(shuō)，更別說(shuō)有糖尿病和高血壓的患者。醫(yī)生除了藥物方面的要求，也會(huì)要求管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴并不是不吃，而是有選擇、有限量地吃。這時(shí)候就體現(xiàn)健康管理的作用了——飲食規(guī)劃。

2、運(yùn)動(dòng)

有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練該如何選擇、是練腿還是練手、強(qiáng)度怎么樣、訓(xùn)練周期如何，這些都是運(yùn)動(dòng)需要考慮的問(wèn)題。訓(xùn)練的效果評(píng)定以及訓(xùn)練時(shí)的心率，都會(huì)側(cè)面反映出身體承受的負(fù)荷如何，我這臺(tái)“寶馬”發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速怎么樣了。而這些也都是健康管理所應(yīng)關(guān)注和涉及的。行為醫(yī)學(xué)里說(shuō)過(guò)，健康的生活是戒煙限酒，適度運(yùn)動(dòng)，身心愉悅。想要做到這些，就需要健康管理進(jìn)行參與。

3、健康管理設(shè)備

醫(yī)療中使用的設(shè)備并不適用于實(shí)際生活中，我總不能在你的身上掛一個(gè)心電監(jiān)護(hù)儀，隨時(shí)觀察你的心電圖吧?這既不現(xiàn)實(shí)也不方便。那通過(guò)什么可以側(cè)面反映心功能呢?那就是心率。人們?cè)陟o息和運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的差別就是對(duì)心功能最好的反映了，健身房中現(xiàn)在比較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)器材基本上已經(jīng)帶有相應(yīng)測(cè)試心率的功能，一些手機(jī)APP也可以，但是相對(duì)更準(zhǔn)確方便的還是近年來(lái)興起的運(yùn)動(dòng)手環(huán)。

吃、睡、運(yùn)動(dòng)三方面，都可以通過(guò)手環(huán)進(jìn)行記錄，而且不僅僅是單純記錄運(yùn)動(dòng)，這種小型穿戴設(shè)備還將關(guān)注使用者運(yùn)動(dòng)前后的健康狀況，甚至包括使用者的睡眠質(zhì)量，幫助人們對(duì)自己身體健康狀況有一個(gè)比較全面的了解。更多功能我這里不一一介紹，現(xiàn)在部分人已經(jīng)接觸過(guò)手環(huán)了，只是目前多局限在愛(ài)好運(yùn)動(dòng)等小圈子里，等到全民健康意識(shí)進(jìn)一步提高之后，相信類(lèi)似產(chǎn)品還會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)散。

可見(jiàn)我們除了需要正確認(rèn)識(shí)到健康管理的重要性以外，更要意識(shí)到健康管理設(shè)備對(duì)我們自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的體檢也不要忘記了，近年來(lái)健康管理師行業(yè)越來(lái)越受歡迎，在2020年，報(bào)考健康管理師四大優(yōu)勢(shì)給了更多人選擇的理由，所以大家一定要抓住機(jī)會(huì)哦!

身體不好，怎樣保養(yǎng)才能提高免疫力呢？

前幾天李阿姨發(fā)短信說(shuō)，家里的孩子身體很弱，有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就感冒發(fā)燒，抵抗力很差，搞得她現(xiàn)在都有好長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)去上過(guò)班了，我就問(wèn)李阿姨孩子是不是有什么不好的習(xí)慣，李阿姨說(shuō)她從小就不愛(ài)吃飯，有挑食的毛病，平時(shí)也不愛(ài)出去，問(wèn)怎么給她改善改善體質(zhì)。像這種抵抗力差，機(jī)體免疫力低下的情況就要先提高免疫力，才能防止病毒的入侵，有個(gè)健康的體質(zhì)。

一、保證睡眠

大多數(shù)人的身體素質(zhì)是很一般的，睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，要做到勞逸結(jié)合，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，成年人每天至少保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，身體抵抗力才會(huì)好。

二、飲食規(guī)律

營(yíng)養(yǎng)要全面均衡，不要偏食，飲食注意清淡，多吃高蛋白、高纖維素、低動(dòng)物脂肪和易消化食物，不要吃有刺激性的食物，少吃腌制、燒烤、熏制、腌泡、油炸的食物，也不要吃太咸的東西，多吃新鮮水果和蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充維生素。

三、多運(yùn)動(dòng)

平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高自身素質(zhì)，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次鍛煉要保持在半個(gè)小時(shí)左右，每周最少鍛煉5天，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，可以適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)的活力和抵抗力。

四、戒煙酒

現(xiàn)在不止男性抽煙喝酒，在女生里也很普遍，喝酒的危害是最大的，會(huì)嚴(yán)重影響到各種免疫細(xì)胞的正常功能，減弱肝臟以及腎臟的機(jī)能，同樣也會(huì)降低人體的免疫力和抵抗力。

五、保持情緒樂(lè)觀

當(dāng)今社會(huì)，不管是什么人群，都面臨很大的壓力，巨大的心理壓力對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，保證積極向上的樂(lè)觀生活態(tài)度，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的物質(zhì),激活人體免疫功能。

上述的這些方法都可以提高免疫力，大家平時(shí)要保證自己的睡眠，飲食要有規(guī)律，可以常喝蜂蜜水和生姜水，或者酸奶也可以，不要有酗酒這種不良的習(xí)慣，每天堅(jiān)持鍛煉身體，保持情緒的樂(lè)觀，才能保證身體的健康。

以上是今天的養(yǎng)生內(nèi)容，健康管理師琳琳提醒大家，有規(guī)律的生活是長(zhǎng)壽的秘訣，健康養(yǎng)生從現(xiàn)在開(kāi)始。

如何做一個(gè)優(yōu)秀的健康管理師？

要想成為一名優(yōu)秀的健康管理師，應(yīng)該是綜合素質(zhì)比較高，專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)比較強(qiáng)?？冀】倒芾韼?，推薦選擇優(yōu)路教育，優(yōu)路教育打造了豐富的課程產(chǎn)品矩陣和標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)管理體系，師資力量強(qiáng)大，不僅有著標(biāo)準(zhǔn)化、系統(tǒng)化的人才培養(yǎng)體系，而且提供在線(xiàn)教育?！军c(diǎn)擊在線(xiàn)咨詢(xún)問(wèn)題】
成為一名優(yōu)秀的健康管理師的建議有以下幾點(diǎn)：
1、有比較深的醫(yī)學(xué)知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)搭配知識(shí)
要想成為一名好的健康管理師，首先就是要具備有比較深的醫(yī)學(xué)知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)搭配知識(shí)，能夠根據(jù)不同的用戶(hù)制定出不同的飲食方案，還能夠根據(jù)用戶(hù)的個(gè)體情況分析出影響健康的危險(xiǎn)因素，有針對(duì)性的對(duì)這些危險(xiǎn)因素進(jìn)行改善。
2、會(huì)一定的心理溝通機(jī)巧
其實(shí)一名好的健康管理師還會(huì)進(jìn)行心理溝通，掌握一定的心理學(xué)內(nèi)容。在溝通的時(shí)候，能夠和用戶(hù)進(jìn)行輕松愉快的溝通，而且在談話(huà)過(guò)程當(dāng)中就能夠了解到用戶(hù)對(duì)哪些內(nèi)容是比較喜歡的對(duì)哪些內(nèi)容是比較避諱的，能夠通過(guò)輕松愉快的談話(huà)結(jié)。
3、掌握科學(xué)的鍛煉方式
好的健康管理師還能夠根據(jù)用戶(hù)的身體狀況，制定科學(xué)合理的鍛煉方式，因?yàn)橹挥锌茖W(xué)合理的鍛煉方式才能夠達(dá)到讓身體更健康的目的，有些人是不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有些人則是需要具進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，所以不同的人有不同的方式。健康管理師應(yīng)該根據(jù)不同的體質(zhì)制定不同的方案。
想要了解更多關(guān)于健康管理師的相關(guān)信息，推薦咨詢(xún)優(yōu)路教育。師資是支撐一家教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)穩(wěn)健發(fā)展的重要基石。優(yōu)路教育作為職業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，亦是十分重視師資團(tuán)隊(duì)的搭建及培養(yǎng)工作，十余年的職教服務(wù)，在眾多學(xué)員心中也都留下了深刻的印象，學(xué)員們也都會(huì)在課后給予優(yōu)路教育正面反饋。

養(yǎng)生保健知識(shí)

我整理了一些養(yǎng)胃的知識(shí)，分享一下：
養(yǎng)胃秘訣
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
二、改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
三、積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。平心靜養(yǎng)－胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激~
幾種健脾暖胃的食物鰱魚(yú)：用于緩解胃痛，常用于脾胃虛弱的治療。尤其適用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。
帶魚(yú)：補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)，對(duì)脾胃虛弱、消化不良尤為適宜。
胖頭魚(yú)：有暖胃、補(bǔ)虛、化痰、平喘的作用。體質(zhì)虛弱的最好多吃胖頭魚(yú)的魚(yú)頭,暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩?br>狗肉：性溫味甘，具有安五臟、暖腎壯陽(yáng)之功效，善治脾胃虛寒之癥疾。在冬季里常吃狗肉，對(duì)于腳冷、腰痛、體質(zhì)虛弱者有良好的保暖御寒作用。
羊肉：性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的佳品，具有暖中補(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。
蝦米：非常適合冬季腎虛所致的畏寒的人食用。因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)、碳水化合物、脂肪及鈣、磷、鐵等成分，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
核桃：它含有40-50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓之功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。
板栗：栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉
白開(kāi)水養(yǎng)胃
：白開(kāi)水并沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)成分，只是經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，人體消耗了一些水分，可用其來(lái)補(bǔ)充、平衡身體的水分。
粥養(yǎng)胃：粥類(lèi)容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。
最養(yǎng)胃的，是面條;米中含酸多，所以少吃米飯。
如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對(duì)胃有好處。
小米粥配饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃。
調(diào)理方法
1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須要改，并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的，因?yàn)槿说纳镧婋m然可以前后移動(dòng)，但總是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話(huà)，可以去查一下相關(guān)人體生物鐘的資料。
2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話(huà)，還會(huì)因胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類(lèi)的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒(méi)到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過(guò)多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來(lái)吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺(jué)得肚子空可以多喝水。
3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。
4、豆奶雖好，但為寒性，牛奶也為寒性，胃病的人應(yīng)盡量少食或不食。
5、饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
6、其他蔬菜水果類(lèi)的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對(duì)多吃。
7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，總之，餐后不宜工作。
8、非急性情況下，不提倡吃藥，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng)胃特別有效。

健康管理師需要學(xué)習(xí)哪些知識(shí)？

大專(zhuān)學(xué)歷以上或從事相關(guān)工作5年以上的，可以報(bào)考高級(jí)；中專(zhuān)學(xué)歷或從事相關(guān)工作3年以上的，可以報(bào)考中級(jí)；高中學(xué)歷或從事相關(guān)工作1年以上的，可以報(bào)考初級(jí)。健康管理師主要學(xué)以下八個(gè)方面的知識(shí)： 1〉 、健康教育與健康管理：健康教育與健康促進(jìn)、健康信息采集、信息采集的方法與途徑、健康狀況預(yù)測(cè)分析、健康狀況評(píng)估、督促、提高； 2〉 、醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)： 人體生理學(xué)、人體解剖學(xué)、細(xì)胞學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)等 ； 3〉 、環(huán)境與健康：環(huán)境與健康的關(guān)系、環(huán)境衛(wèi)生的重要性、環(huán)境污染對(duì)健康的影響、環(huán)境質(zhì)量評(píng)價(jià)； 4〉 、心理與健康：心理與健康的關(guān)系、心理評(píng)估的概念、心理評(píng)估的方法、心理咨詢(xún)的基本原則、心理咨詢(xún)的方法和技巧； 5〉 、營(yíng)養(yǎng)與健康：基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)、食物營(yíng)養(yǎng)、人群營(yíng)養(yǎng)、公共營(yíng)養(yǎng)、常見(jiàn)病預(yù)防保健、常見(jiàn)病的營(yíng)養(yǎng)治療、家庭突發(fā)性疾病的預(yù)防保??； 6〉 、運(yùn)動(dòng)與康復(fù)：運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)療法的概述、運(yùn)動(dòng)療法的各種技巧、傳統(tǒng)康復(fù)保健； 7〉 、養(yǎng)生與健康：養(yǎng)生太極拳； 8〉 、亞健康指導(dǎo)：亞健康的定義、亞健康的界定、亞健康的起因和危害、亞健康的指導(dǎo)和管理。

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