煲一鍋知識的粥
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發(fā)布時間: 2024-04-02 01:26:09
1、準備活動，在運動之前一定要先做準備活動，一般繞400米的場地慢跑2-3圈感覺自己身體微微發(fā)熱或者出汗最佳，然后壓腿、拉伸肌肉和關節(jié)。
2、耐力訓練，也叫有氧訓練，如果你是剛剛接觸這項運動，那么身體有一定的耐力基礎才是根本，你的速度再好，沒有體力的支撐也不行，如果你是初學運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。
3、力量訓練，蛙跳，臺階、俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲，一組三十個每個項目做3組。
4、速度訓練，30米、60米計時跑，這個
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