發(fā)布時間: 2025年01月18日 18:54
出國留學(xué)，去往英國留學(xué)，留學(xué)期間如果你感覺到這些壓力大的信號，請你好好珍惜自己!
信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀。感到眼睛疲勞時，實(shí)際上眼部肌肉已經(jīng)是嚴(yán)重過勞了，不僅疼痛，而且視物模糊不清，還會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等癥狀;
信號二：咽喉痛。咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了;
信號三：頭暈頭痛。最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞;
信號四：肩頸部發(fā)僵感覺脖子、肩膀僵硬。頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了;
信號五：食量大增這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。美國科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲?，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜;
信號六：反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。血液是大腦的營養(yǎng)來源，當(dāng)長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)有緊張和壓力感時，大腦就得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事，注意力不集中;
信號七：心跳加快，感到氣短無力。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺。使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，就會出現(xiàn)脈壓差變小。所以經(jīng)常過度勞累，會導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生猝死。
那如果出現(xiàn)了以上信號，我們應(yīng)該怎樣緩解留學(xué)壓力呢?
1.正視你的課業(yè)壓力，輕松學(xué)
在課業(yè)壓力下，熬夜成了第一選擇，似乎也是唯一的選擇，很多時候，這種熬夜都是留學(xué)生們逼不得已的行為。所以要減少熬夜，我們就要正視課業(yè)壓力。
2.合理安排時間
如果你習(xí)慣性地拖延任務(wù)，那么你需要一個健康合理的作息時間表，以確保你能有充足的學(xué)習(xí)、休閑以及睡眠時間。制定表格之前，你需要認(rèn)真評估你的課程承受范圍，過重的課程負(fù)荷會加重你的學(xué)術(shù)壓力。
然后，你需要在選課期間根據(jù)自身專業(yè)方向、興趣愛好、時間安排等等取舍本學(xué)期的課程內(nèi)容。另外，如果你在課程選擇方面有其他的問題，可以向?qū)W校相關(guān)部門尋求幫助。
3.巧妙化解文化差異
留學(xué)生初次出國時，無疑是充滿幸福感和新鮮感的。但當(dāng)新鮮感逐漸消褪，你可能會出現(xiàn)一些情緒波動。這時，你不妨加入一個感興趣的俱樂部或者社團(tuán)，不管是烹飪大師還是舞會達(dá)人，有趣的社交活動總能快速舒緩你在文化語言差異上的壓力。
同時，在社交活動中結(jié)交的新朋友，還能幫助你更快地融入新環(huán)境，接受新知識。
4.善于從身邊獲得幫助
每所大學(xué)都會專門設(shè)立自己的心理咨詢輔導(dǎo)處，以幫助學(xué)生的心理健康發(fā)展。
那里并不像大家普通意義上認(rèn)為的心理診所，而是給你一個舒適的環(huán)境說一說自己心中的不快，將自己平時說不出來或不知對誰傾訴的苦水“倒一倒”。
你面對的將會一個你完全不認(rèn)識的人，一個很好的傾聽者，很多話不能對父母講，甚至和朋友說也有一些難以啟齒，但卻完全可以訴說給你一有專業(yè)素養(yǎng)的陌生人。
他/她不會去評判你的對錯，相反的，會給你提出一些很有建設(shè)性的建議和貼心的安慰。
有時候，壓力會讓人一蹶不振，它會消耗掉你所有的時間和精力，與其選擇逃避或不談，讓自己無限的消沉，不如直接面對或選擇一個正確的抒發(fā)渠道將其消解，還自己一個高興的明天。
5.適時減壓學(xué)會排遣
健身房幾乎是每一個學(xué)生都會光顧的地方。有專家建議，鍛煉是減壓最好的方法之一，無論是否起到了健美塑性的效果，都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉，壓力就會慢慢緩解。
當(dāng)運(yùn)動到達(dá)一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能夠愉悅神經(jīng)，被稱為身體內(nèi)的“快樂因子”。
在每天繁重的課業(yè)生活之后，在健身房大汗淋漓的讓自己“爽”一把，提醒自己不能被壓力打垮，生活還是要繼續(xù)。
身體是革命的本錢，只有鍛煉出一個好身體才能有更充沛的精神去迎接一個又一個即將到來的挑戰(zhàn)。
不過也不能過度鍛煉，把握好一個最合適的運(yùn)動量即可。
雖然都知道，大家出國，是帶著自己的期許和家人的期望。
但是，健康一定是排在第一位的!沒有一個好的身體，如何去談未來?
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