1000米跑怎樣提高成績(jī)

一、平時(shí)訓(xùn)練切記，在跑之前一段時(shí)間可以來鍛煉用鼻子呼吸而不用最呼吸，這么做也可以鍛煉肺的活動(dòng)量，經(jīng)常這么做可以提高長(zhǎng)跑速度，如果不適應(yīng)可以先在嘴里含一些東西，慢慢的就可以適應(yīng)的。

不過嘴里的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應(yīng)。

二、賽前準(zhǔn)備首先是要知彼知已，了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時(shí)，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。

三、戰(zhàn)術(shù)選擇比賽過程中有兩種戰(zhàn)術(shù)可以選擇：一種是跟隨跑，找一個(gè)成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員，一直跟著他，最后沖刺時(shí)再超過他。另一種是領(lǐng)先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下后他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績(jī)，不留遺憾。

四、注意事項(xiàng)比賽中途，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時(shí)間一定要保持均速。比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。還有一點(diǎn)非常重要，在跑了一定距離之后，會(huì)感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現(xiàn)象，叫“極點(diǎn)”優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)，只不過他們出現(xiàn)的晚，而且不太明顯罷了。這時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，一會(huì)兒就好了。就說這么多吧，祝你跑出一個(gè)自己滿意的成績(jī)