少兒體適能訓(xùn)練項目有哪些

1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)的機能。

根據(jù)研究證實，長時間的有氧運動訓(xùn)練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質(zhì)量。

2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發(fā)出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復(fù)收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。

3、柔軟度指人體關(guān)節(jié)可活動的最大范圍。影響柔軟度的除了關(guān)節(jié)本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協(xié)調(diào)性及減少運動傷害的發(fā)生。

4、身體組成指身體內(nèi)的脂肪百分比。體內(nèi)脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內(nèi)臟、肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉(zhuǎn)。另一類脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主兇。在一般體適能的教學(xué)上，通常分為暖身運動（包含暖身運動靜態(tài)伸展）、有氧主運動（包含有氧運動后期的緩和）、肌肉訓(xùn)練及緩和運動（包含地板運動）等內(nèi)容，兒童體適能也不例外，大原則不變而課程內(nèi)容則需調(diào)整，考慮兒童發(fā)育水平與健康狀況，設(shè)計合適的動作與活動。除此之外，時間的掌握非常重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年齡而定；而音樂的選擇也影響學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點。課程應(yīng)以樂趣、安全及活潑為主，引導(dǎo)兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂節(jié)奏與游戲，達到身體充分活動的目的。