任何一次有目的的鍛煉

任何一次有目的的鍛煉，都應(yīng)該由三個(gè)階段組成，即準(zhǔn)備階段、正式鍛煉階段或訓(xùn)練階段和整理階段。

在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程中，除了按照運(yùn)動(dòng)處方中設(shè)定的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、負(fù)荷強(qiáng)度、時(shí)間、間歇和重復(fù)次數(shù)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)情況掌握運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測(cè)和調(diào)節(jié)。觀(guān)察每次運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除情況，運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志是：睡眠良好，次日晨起疲勞感完全消除，感覺(jué)輕松愉快，體力充沛，有運(yùn)動(dòng)興趣和欲望。擴(kuò)展資料：鍛煉的注意事項(xiàng)1、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來(lái)，吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)要避免老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

3、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。參考資料來(lái)源：百度百科-鍛煉